De term fibremaxxing is overgewaaid van sociale media en combineert de woorden fibre (vezel) en maxxing (verhogen). Deze trend draait om het bewust opvoeren van je vezelinname, vaak flink meer dan het aanbevolen dagadvies. De gedachte erachter: meer vezels betekent een gezonder lichaam. Maar klopt dat ook? In dit artikel lees je er alles over en onderaan vind je ook de veelgestelde vragen en kun je jouw ervaring(en) met fibremaxxing kwijt.
Wat houdt fibremaxxing precies in?
Bij fibremaxxing voeg je doelgericht extra vezels toe aan je maaltijden. Denk aan chiazaad door de yoghurt, extra volkoren granen, of zelfs vezelpoeders in smoothies. Het idee is simpel: je “maxxed” je vezelinname om de darmen te ondersteunen, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en langer verzadigd te blijven. De trend is populair geworden via TikTok en Instagram, waar gebruikers laten zien dat ze dagelijks 50 tot 100 gram vezels binnenkrijgen, vaak ver boven het aanbevolen niveau.
Hoeveel vezels hebben we eigenlijk nodig?
Volgens het Voedingscentrum ligt de aanbevolen hoeveelheid op 30 tot 40 gram vezels per dag voor volwassenen. In werkelijkheid halen de meeste Nederlanders dat niet: gemiddeld eten we rond de 21 gram per dag, met vrouwen op zo’n 18 gram en mannen op 23 gram (RIVM, 2023). Er is dus ruimte voor verbetering, maar dat betekent niet dat extreem veel beter is.
Waarom zijn vezels belangrijk?
Voedingsvezels zijn onverteerbare koolhydraten die een cruciale rol spelen in de spijsvertering en algehele gezondheid. Ze zorgen voor:
- Een gezonde stoelgang: vezels nemen vocht op en houden de ontlasting soepel.
- Minder kans op hart- en vaatziekten: vezelrijke voeding helpt het cholesterolgehalte te verlagen.
- Betere bloedsuikerregulatie: vezels vertragen de opname van suikers.
- Een sterkere darmflora: vezels voeden gunstige bacteriën in je darmen.
- Een langer verzadigd gevoel: wat kan helpen bij gewichtsbeheersing.
Wanneer darmbacteriën vezels afbreken, produceren ze korteketenvetzuren zoals butyraat en acetaat, stoffen die ontstekingsremmend werken en het immuunsysteem ondersteunen.
Is meer altijd beter?
Nee. Hoewel vezels veel voordelen hebben, kan te veel van het goede juist problemen opleveren. Wie plotseling veel meer vezels eet, kan last krijgen van winderigheid, een opgeblazen buik of zelfs buikpijn. Bovendien kan een structureel extreem hoge inname (meer dan 50 gram per dag) de opname van mineralen zoals ijzer, zink en calcium belemmeren. Er is ook geen wetenschappelijk bewijs dat meer dan 50 gram vezels per dag extra gezondheidsvoordeel biedt.
Hoe verhoog je je vezelinname op een gezonde manier?
- Voeg langzaam meer vezels toe – geef je darmen tijd om te wennen.
- Drink voldoende water – minstens 1,5 tot 2 liter per dag om verstopping te voorkomen.
- Eet gevarieerd – combineer volkorenproducten, peulvruchten, groente, fruit, noten en zaden.
- Kies onbewerkte producten – ultrabewerkt voedsel bevat vaak nauwelijks vezels.
- Verdeel je vezels over de dag – dat is beter voor de spijsvertering.
Zijn alle vezels hetzelfde?
Nee. Er bestaan oplosbare en onoplosbare vezels.
- Oplosbare vezels (zoals in haver, peulvruchten en fruit) helpen bij het verlagen van cholesterol en bloedsuiker.
- Onoplosbare vezels (zoals in volkorenbrood, groente en noten) zorgen voor een goede darmbeweging.
Juist de combinatie van beide maakt je voeding effectief.
Voor wie is fibremaxxing minder geschikt?
Fibremaxxing is niet voor iedereen verstandig.
- Mensen met een prikkelbaredarmsyndroom (PDS) of andere spijsverteringsproblemen kunnen juist klachten krijgen bij een plotselinge verhoging van vezels.
- Ook wie gevoelig is voor dwangmatig eetgedrag of “gezondheidsobsessies” kan in fibremaxxing doorslaan, wat weer stress en eetstoornissen kan aanwakkeren.
De conclusie
Fibremaxxing heeft een gezonde kern: meer vezels eten is goed voor bijna iedereen. Maar extreem veel vezels zijn geen wondermiddel en kunnen zelfs averechts werken.
Wie de inname rustig opbouwt, gevarieerd eet en genoeg drinkt, haalt het beste uit deze trend zonder de nadelen. Richt je dus liever op balans dan op maxxing.
Veelgestelde vragen over Fibremaxxing en vezels
Wat betekent fibremaxxing precies?
Fibremaxxing is een voedingstrend waarbij je bewust je inname van voedingsvezels verhoogt. Mensen voegen extra vezelrijke producten toe aan hun maaltijden, zoals volkoren granen, chiazaad, peulvruchten en groente. Het doel is om de spijsvertering te verbeteren, langer verzadigd te blijven en de gezondheid te ondersteunen.
Hoe werkt fibremaxxing?
Je “maxxed” je vezelinname door elke maaltijd te verrijken met vezelrijke ingrediënten. Dat kan door wit brood te vervangen door volkorenbrood, meer groente toe te voegen aan je lunch of peulvruchten en zaden te gebruiken in gerechten. De meeste mensen doen dit om hun darmen te ondersteunen of om af te vallen.
Is fibremaxxing gezond of gevaarlijk?
In de basis is fibremaxxing gezond, want de meeste mensen eten te weinig vezels. Toch kan te veel vezels klachten veroorzaken, zoals een opgeblazen buik, winderigheid of een verstoorde opname van mineralen zoals ijzer en calcium. Extreme hoeveelheden (meer dan 50 gram per dag) zijn niet aan te raden.
Hoeveel vezels eet je bij fibremaxxing?
De meeste mensen die aan fibremaxxing doen, proberen tussen de 40 en 60 gram vezels per dag te eten. Het officiële advies ligt lager: het Voedingscentrum raadt 30 tot 40 gram per dag aan voor volwassenen. Bouw je inname rustig op, zodat je darmen eraan kunnen wennen.
Wat zijn de voordelen van meer vezels eten?
Een vezelrijk dieet ondersteunt een gezonde spijsvertering, helpt bij een regelmatige stoelgang, verkleint de kans op hart- en vaatziekten, houdt de bloedsuiker stabiel en versterkt de darmflora. Vezels zorgen bovendien voor een langer verzadigd gevoel, wat helpt bij gewichtsbeheersing.
Wat zijn de nadelen van fibremaxxing?
Wie te veel vezels eet of de inname te snel verhoogt, kan last krijgen van buikpijn, winderigheid, een opgeblazen gevoel of zelfs diarree. In extreme gevallen kan de opname van mineralen verminderen. Drink daarom voldoende water en verhoog de hoeveelheid geleidelijk.
Kun je afvallen met fibremaxxing?
Vezels kunnen helpen bij afvallen omdat ze langzaam verteren en langer een vol gevoel geven. Toch is het geen wondermiddel. Als je door fibremaxxing minder calorieën eet en gezondere keuzes maakt, kun je afvallen, maar het effect komt vooral door de totale energiebalans.
Helpt fibremaxxing bij een opgeblazen buik of maakt het dat juist erger?
Dat hangt af van de oorzaak. Wie te weinig vezels eet, kan juist baat hebben bij meer vezels. Maar bij een gevoelige spijsvertering of prikkelbare darm kan te veel vezelrijke voeding winderigheid en een opgeblazen gevoel verergeren. Het is belangrijk om het rustig op te bouwen en goed te blijven drinken.
Wat gebeurt er als je te veel vezels eet?
Te veel vezels kunnen leiden tot gasvorming, buikpijn en een opgeblazen gevoel. In zeldzame gevallen kunnen ze de opname van mineralen zoals calcium, ijzer en zink verminderen. De darmen kunnen overbelast raken, vooral als je er niet genoeg vocht bij drinkt.
Hoe merk je dat je te weinig vezels binnenkrijgt?
Typische signalen zijn een trage stoelgang, harde ontlasting, weinig verzadiging na het eten en schommelingen in je bloedsuiker. Op de lange termijn kan een vezeltekort bijdragen aan een hoger risico op hart- en vaatziekten en type 2-diabetes.
Hoeveel gram vezels per dag is gezond?
Voor vrouwen ligt het advies rond 25–30 gram per dag, voor mannen 30–40 gram. Dat bereik je door dagelijks groente, fruit, volkorenproducten, noten, zaden en peulvruchten te eten.
Kun je van vezels buikpijn krijgen?
Ja, vooral als je plotseling veel meer vezels eet dan je gewend bent. De bacteriën in je dikke darm breken vezels af en produceren daarbij gas. Dat kan in het begin zorgen voor winderigheid of krampen, maar het verdwijnt meestal zodra je lichaam gewend is.
Kun je van te veel vezels spierpijn of vermoeidheid krijgen?
Indirect wel. Te veel vezels kunnen de opname van mineralen zoals magnesium verminderen, wat spierkrampen of vermoeidheid kan veroorzaken. Ook spanning in de buikspieren door gasvorming kan aanvoelen als spierpijn. De vezels zelf veroorzaken het niet.
Hoe lang duurt het voordat je darmen wennen aan meer vezels?
Gemiddeld duurt het één tot twee weken voordat je darmen gewend zijn aan een hogere vezelinname. Bouw het stap voor stap op en drink voldoende water om klachten te voorkomen.
Hoeveel water moet je drinken bij een vezelrijk dieet?
Bij een vezelrijk dieet is 1,5 tot 2 liter water per dag essentieel. Vezels nemen vocht op en zorgen pas goed voor een soepele stoelgang als je voldoende drinkt.
Wat zijn de beste vezelrijke producten?
De rijkste natuurlijke bronnen van vezels zijn: volkoren brood, havermout, zilvervliesrijst, peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten), groenten, fruit, noten, zaden en pitten.
Zit er verschil tussen oplosbare en onoplosbare vezels?
Ja. Oplosbare vezels (zoals in haver, peulvruchten en fruit) verlagen cholesterol en bloedsuiker. Onoplosbare vezels(zoals in volkorenbrood en groente) zorgen voor een goede darmbeweging. Een gezonde voeding bevat beide soorten.
Zijn vezelpoeders of supplementen gezond?
Vezelpoeders kunnen helpen als aanvulling, bijvoorbeeld bij obstipatie, maar ze vervangen geen gezonde voeding. Ze bevatten vaak maar één type vezel, terwijl natuurlijke producten meerdere soorten vezels en andere voedingsstoffen bieden.
Wat is beter: natuurlijke vezels of supplementen?
Natuurlijke vezels uit voeding zijn altijd beter. Ze bevatten niet alleen verschillende vezeltypen, maar ook vitaminen, mineralen en antioxidanten. Supplementen zijn bedoeld als tijdelijke aanvulling, niet als vervanging.
Krijg je winderigheid van vezels?
Ja, vooral bij een plotselinge toename. De bacteriën in je dikke darm breken vezels af en produceren daarbij gas. Dat is normaal en tijdelijk.
Kun je diarree krijgen van te veel vezels?
Dat kan. Vooral oplosbare vezels trekken veel vocht aan, waardoor de ontlasting dunner kan worden. Minder vezelrijke producten eten en wat vaker water drinken helpt om het te herstellen.
Hoe weet je of je darmen overbelast zijn?
Signalen van overbelasting zijn een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikpijn, diarree of juist verstopping. Bouw de vezelinname af als je klachten krijgt en verhoog daarna langzaam weer tot het gewenste niveau.
Kunnen vezels helpen bij prikkelbare darm (PDS)?
Ja, maar met nuance. Sommige oplosbare vezels (zoals psyllium) kunnen helpen bij een regelmatige stoelgang. Onoplosbare vezels (zoals tarwezemelen) kunnen klachten juist verergeren. Laat je bij PDS adviseren door een diëtist.
Welke vezels zijn het beste bij een gevoelige buik?
Kies dan voor oplosbare vezels uit havermout, chiazaad, psylliumvezels, banaan en gekookte groente. Vermijd grote hoeveelheden rauwkost of tarwezemelen als je snel last hebt van je darmen.
Waarom is fibremaxxing zo populair op TikTok?
De trend kreeg bekendheid omdat gebruikers claimden dat ze zich energieker, lichter en gezonder voelen door meer vezels te eten. Het idee van ‘maximal health’ spreekt vooral jonge mensen aan, al wordt de nuance vaak vergeten.
Wat zeggen diëtisten over fibremaxxing?
Diëtisten erkennen dat meer vezels eten gezond is, maar waarschuwen tegen extreme hoeveelheden. De boodschap: volg liever het vezeladvies van 30–40 gram per dag en varieer met natuurlijke bronnen in plaats van supplementen of “vezelchallenges”.
Is fibremaxxing hetzelfde als clean eating?
Niet helemaal. Clean eating draait om onbewerkte, natuurlijke producten in het algemeen, terwijl fibremaxxing zich specifiek richt op de hoeveelheid vezels. Vaak overlappen de twee omdat vezelrijke voeding meestal ook onbewerkt is.
Hoe begin je met fibremaxxing zonder klachten?
Start met kleine aanpassingen: vervang witbrood door volkorenbrood, voeg fruit toe aan je ontbijt en eet meer groente bij de lunch. Bouw het rustig op, drink veel water en luister naar je lichaam.
Wat is het verschil tussen fibremaxxing en een high-fibre diet?
Een high-fibre diet is een algemeen vezelrijk eetpatroon volgens voedingsrichtlijnen. Fibremaxxing is meer een trend waarbij mensen proberen extreem veel vezels te eten, vaak meer dan aanbevolen. Het verschil zit dus in de mate van overdrijving.
Tot slot
Vezels zijn onmisbaar voor een gezonde spijsvertering en hart- en vaatgezondheid. Maar overdaad schaadt: meer is niet altijd beter. Wie de vezelinname rustig opbouwt, gevarieerd eet en genoeg drinkt, profiteert van alle voordelen zonder klachten.
