Movement Snacks - Kleine Bewegingen
Lange sessies in de sportschool kunnen ongelooflijk effectief zijn om fit te worden en gezond te blijven. Maar laten we eerlijk zijn: we hebben niet allemaal de tijd, energie of zin om elke dag urenlang te trainen. Gelukkig zijn er andere manieren om actief te blijven en je gezondheid te ondersteunen. Een van deze manieren is via zogenaamde "movement snacks" of "bewegingssnacks".
Wat zijn Movement Snacks of Bewegingssnacks?
Bewegingssnacks zijn korte periodes van lichamelijke activiteit die je gedurende de dag kunt inbouwen. Denk bijvoorbeeld aan een snelle wandeling tijdens je lunchpauze, een paar minuten stretchen terwijl je op de waterkoker wacht, of een paar yoga poses tijdens een reclameblok op televisie. Deze bewegingssnacks kunnen enorm helpen om de sedentaire levensstijl, waar veel van ons in vastzitten, te doorbreken.
Voordelen van Bewegingsnacks
Er zijn verschillende redenen waarom bewegingssnacks een geweldige aanvulling kunnen zijn op je routine. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:
Toegankelijkheid
Je hebt geen dure fitnessapparatuur, speciale kleding of zelfs een sportschoolabonnement nodig om bewegingssnacks te doen. Je kunt ze overal en op elk moment doen, wat ze zeer toegankelijk maakt.
Flexibiliteit
Bewegingssnacks zijn gemakkelijk in te passen in zelfs de drukste schema's. Ze kunnen op elk moment van de dag worden gedaan en kunnen worden aangepast aan je persoonlijke voorkeuren en capaciteiten.
Gezondheidsvoordelen
Ondanks dat ze kort zijn, kunnen bewegingssnacks nog steeds aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben. Ze kunnen helpen om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, je stemming te verhogen, stress te verminderen, je focus en concentratie te verbeteren, en zelfs bijdragen aan gewichtsverlies of -onderhoud.
Hoe begin je met bewegingssnacks?
Het mooie van bewegingssnacks is dat ze heel eenvoudig te implementeren zijn. Hier zijn een paar tips om je te helpen beginnen:
Bedenk wat je leuk vindt
Bewegingssnacks moeten leuk zijn, dus kies activiteiten die je echt leuk vindt. Dit kan van alles zijn, van dansen tot yoga, tot een snelle wandeling.
Plan ze in
Probeer bewegingssnacks in je dagelijkse routine te plannen. Dit zal je helpen om ze tot een gewoonte te maken. De wekker op je telefoon kun je gebruiken ter herinnering.
Varieer je activiteiten
Door verschillende soorten bewegingssnacks te doen, zorg je ervoor dat je verschillende spiergroepen traint en dat je je niet verveelt.
25 ideeën voor beweging
Hier zijn 25 ideeën voor bewegingssnacks die je gemakkelijk in je dag kunt opnemen:
- Traplopen: Neem de trap in plaats van de lift of roltrap.
- Wandelen: Loop een blokje om tijdens je lunchpauze of na het avondeten.
- Staande vergaderingen: Stel voor om staande vergaderingen te houden op het werk.
- Knieheffen: Doe dit terwijl je op je bureaustoel zit of staand tijdens een pauze.
- Squats: Doe een set van 10-20 squats terwijl je wacht op je koffie.
- Jumping Jacks: Een snelle set van deze kan je hartslag snel verhogen.
- Yoga poses: Doe een paar stretches of yogahoudingen terwijl je tv kijkt.
- Bureau push-ups: Gebruik de rand van je bureau of tafel om push-ups te doen.
- Planken: Probeer elke dag een beetje langer te planken.
- Muurzitten: Probeer deze oefening terwijl je aan de telefoon bent of tijdens een korte pauze.
- Fietsen: Ga fietsen als je boodschappen doet of naar het werk gaat.
- Rekken: Rek je spieren uit tijdens een pauze.
- Dansen: Zet je favoriete muziek op en dans rond.
- Staand werken: Overweeg een sta-bureau of verhoog je laptop op een platform.
- Jump Rope: Als je een touw hebt, probeer dan een paar minuten touw te springen.
- Lunges: Doe lunges tijdens een wandeling of pauze.
- Hoge knieën: Dit kan gedaan worden terwijl je staat of marcheert op de plaats.
- Schaduwboksen: Een paar minuten schaduwboksen kan helpen om wat energie kwijt te raken.
- Armkringen: Draai je armen in grote cirkels, eerst in de ene richting, dan in de andere.
- Balansoefeningen: Probeer op één been te staan terwijl je je tanden poetst.
- Buikspieroefeningen: Doe een set sit-ups of crunches tijdens een pauze.
- Arm curls: Gebruik waterflessen als geïmproviseerde gewichten.
- Heupuitzwaaien: Sta naast een muur of stoel voor ondersteuning en zwaai je been heen en weer.
- Kuitopheffingen: Doe dit terwijl je aan het koken bent of in de rij staat.
- Hak-naar-bil-lopen: Loop terwijl je je hakken naar je billen brengt, dit kan helpen om je quadriceps te strekken.
Bedenk bij het doen van bewegingssnacks dat elke vorm van beweging telt, en dat het belangrijkste doel is om meer actief te zijn tijdens je dag. Probeer verschillende activiteiten uit en kijk wat het beste werkt voor jou!
Conclusie
Bewegingssnacks zijn een fantastische manier om meer beweging in je dag te krijgen zonder dat je uren in de sportschool hoeft te spenderen. Ze zijn flexibel, toegankelijk en kunnen aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben. Dus waarom zou je het niet eens proberen? Je zou wel eens versteld kunnen staan van de resultaten.
